Czym są mikrozwycięstwa i jak wpływają na naszą produktywność i samopoczucie? Dlaczego tak łatwo je przeoczamy i co zrobić, by wprowadzić je do swojego życia? Zapraszam do wysłuchhala odcinka podcastu Marka Eksperta Online.
Nie wiem, czy to kwestia wieku, a może i nie, ale bardzo mocno rezonuje ze mną spostrzeżenie, że gnamy i nie zauważamy tego, co się dzieje tu i teraz. Jestem doskonałym przykładem osoby, która odhacza zadania – jedno zrobione, czas na kolejne. I tak cały czas. I pod koniec dnia, gdy mam powiedzieć, co dziś zrobiłam, muszę się dłuższą chwilę zastanowić. A przecież wiem, że pracowałam intensywnie.
Wprowadzam różne sposoby, by trzymać rękę na pulsie i mieć świadomość tego, co jest moim udziałem. Checklisty mi pomagają, ale są tylko jednym z elementów całej układanki. Kolejnym, bardzo istotnym, jest planowanie w ujęciu 12-tygodniowym i podsumowania, które robię na koniec każdego tygodnia.
O tym mówiłam w
109. https://markaeksperta.online/109-2/
i 112. https://markaeksperta.online/112/
odc. podcastu Marka Eksperta Online.
Często słyszę od Was, gdy się spotykamy przy różnych okazjach, że jestem uporządkowana i zorganizowana 😉 I tak jest, ale nie zawsze.
Wciąż pracuję nad rozwiązaniami, które przede wszystkim będą mi ułatwiały, upraszczały życie. Ale nie zawsze realizuję wszystko, co sobie zaplanuję. Czasem muszę odpuścić, pogodzić się z tym, że nie wszystko i nie zawsze mogę zrealizować, nawet jeśli pięknie rozpiszę tabelki z celami.
Dlaczego mikro? Bo te w skali makro najczęściej zauważamy – ukończenie szkoły, awans czy zdanie ważnego egzaminu.
Długo pracowaliśmy, a odniesienie dużego sukcesu najczęściej zmienia też dużo w naszym życiu. Jeśli ukończyłam szkołę, mogę posługiwać się dyplomem i korzystać z nowej wiedzy i kompetencji. Mogę rozpocząć kolejne studia – czyli zauważam zmianę. Jeśli zdam egzamin na prawo jazdy – mogę jeździć samochodem i też zauważam tę zmianę. Jeśli awansowałam, dostałam też podwyżkę – i tu awans również jest widoczny.
Gorzej jest z mikrozwycięstwami, chociaż to przecież one decydują o tym, czy odniesiemy duże zwycięstwo. Jednocześnie też te mikrozwycistwa są częstsze niż duże. Ale ponieważ nie przynoszą tak spektakularnych zmian, nie doceniamy ich.
Tymczasem to od nas zależy, co i kiedy uznamy za zwycięstwo.
Mikrozwycięstwa są szczególnie ważne, gdy pracujesz nad dużym celem lub zmagasz się z trudnym wyzwaniem. Dzięki celebracji i uznawaniu swoich mikrozwycięstw możesz zwiększyć swoją motywację i utrzymać pozytywne nastawienie, co pomoże Ci się rozwijać i osiągać swoje cele.
Każda wygrana, którą uznasz, bez względu na to, jak mała, aktywuje ośrodki nagrody w twoim mózgu, uwalniając dopaminę i testosteron. Czujesz się szczęśliwy, pewny siebie i pełen energii, co motywuje Cię do kolejnego zwycięstwa.
Możemy powiedzieć, że mikrozwycięstwa to celebrowanie postępów, nie sukcesów.
Teresa Amabile profesor wykładająca na Harvard Business School przeprowadziła badanie, w którym udział wzięło 238 osób z 7 różnych firm. Ich zadaniem było wypełnianie codziennie formularza, w którym zaznaczali swój nastrój, emocje, poziom motywacji. Efektem było 12 000 wpisów. Wśród nich oczywiście te bardziej i mniej pozytywne, ale badaczka zauważyła jeden bardzo ciekawy trend. Najczęściej dzień jako „najlepszy” określały osoby, które zauważyły w swojej pracy postęp.
Sama świadomość postępu miała pozytywny wpływ na emocje, motywacje i postrzeganie przez badanych swojego zespołu czy firmy.
Gdy czujecie się przytłoczeni, prokrastynujecie, unikacie pracy, nie macie siły, wybierzcie z listy to-do coś prostego do wykonania. I gdy to wykonacie, otrzymacie zastrzyk dopaminy i to pomoże Wam wrócić na tory produktywności.
Na różne sposoby, wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Może być bardziej materialnie, mniej materialnie – Twój wybór.
Kilka moich podpowiedzi:
Ważne jest, aby pamiętać, że sposób celebrowania mikro zwycięstw zależy od indywidualnych preferencji i upodobań. Ważne, aby wybrać coś, co sprawi ci przyjemność i pozwoli ci poczuć się docenionym i zmotywowanym.
Czy celebrujesz mikro zwycięstwa? A może teraz zaczniesz?
Podoba Ci się podcast? Wypij ze mną kawę: buycoffee.to/podcastmeo
Dołącz do mnie:
https://www.linkedin.com/in/joannacieslak/
https://www.facebook.com/positivemindpl
https://www.instagram.com/positivemindpl/
Podcastu możesz posłuchać w aplikacjach iTunes, Stitcher, Spotif, Lecton, Inspiro, Empik Go i większości pozostałych odtwarzających podcasty. Możesz także słuchać bezpośrednio na tej stronie . A jeśli wolisz Youtube, zapraszam Cię tutaj.
Poświęć proszę chwilę i podziel się swoją opinią w aplikacji iTunes i Stitcher. Udostępnij ten odcinek także innym osobom, by miały możliwość go posłuchać. Dziękuję!